68/365 恋人に連絡をしなかったことで不安を感じた話

認知行動療法の一環として日常の中でストレスを感じた出来事に対して、認知・行動・対処・感情を記録している。自動思考に意識を向けることで、思考の癖を見つけるためだ。今日ストレスに感じたことについて述べる。

出来事

恋人に電話ができる様だったら連絡をして欲しいと言われていたが、チャットをするのが遅くなり向こうの方から連絡がきた。彼女の声と表情がいつもより暗く悲しそうだった。

認知

彼女に大事にされていないと思われるのではないかと不安を感じた。

過去連絡をしなくて怒られたことはないのに、似た様な経験がある様な気がした。

別れるまたは口論になる未来が詳細に見えた。

対処

・腹式深呼吸した。

・他のこと（仕事の勉強、他の人とのライン、youtubeビデオ、このブログ）に意識を向けた。

・自分が考えすぎていると彼女に言われたことを思い出した。

感情

・不安

・鼓動が速くなる

・寒気

・焦り

・孤独